im电竞长远食用相似于米粉的精造碳水化合物不妨会导致摄入过多的卡途里，从而影响您的强健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更引荐操纵粗粮。

　　此刻，诸如沙拉之类的减脂炊事将用面食或糙米取代主食，这是告辞精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的情由。

　　咱们整饬了以下优质主食清单。以下10种引荐的主食按从低到高的次序排序，如此您能够吃得更厚味，同时更强健，更有养分。

　　但红运的是，很少有人每天只吃玉米。闲居饮食中的其他食品能够添补这两种氨基酸之间的空缺。您能够有时（而不是长远）一次食用玉米行动主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的炊事纤维厚实得多，体积大且饱腹。并且价值低廉，滋味很甜，每个体都锺爱。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...厚味又低廉，于是容易多吃。最好纯粹蒸熟；烤时，糖含量趋于增进。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，并且不那么甜。少少国度曾经正在首倡“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量相似于红薯和紫薯。假若菜中有土豆丝和薯片，请删除其他主食的数目。

　　大无数人将山药和芋头作为蔬菜食用。本质上，它们的碳水化合物含量不低，能够用来取代主食。而且吃良多，卡途里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量杰出；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更舒坦地食用。豌豆中的维生素B和炊事纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有类似的能量，但粗粮中的炊事纤维含量更高，而且充满。

　　全麦面食大寻常深棕色，而不是黄色。与广泛面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化安靖。增添剂也很少。

　　大凡，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，所以，假若您孑立食用它，就不会太高。然而面食不单是面条，并且是调味料。意大利酱油，盐和卡途里含量很高，这是模范的卡途里炸弹。

　　假若您吃沙拉和强健餐点，则应当时时正在个中找到面食。大凡，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且能够像其他色拉菜肴一律与酱汁搭配。您也能够用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并删除面条的比例，使其更强健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含厚实的炊事纤维和其他养分素，比方维生素B1，能够改革血糖和血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最纯粹的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。清冷而崭新。您也能够将沙拉和蔬菜羼杂。

　　幼米养胃，有必然原理。看待很多饮食作歹则或容易暴饮暴食的诤友来说，幼米是谷物的特别温和的遴选。与需求煮沸的豆皮区别，杂豆对胃和肠的职掌相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食式样，它能温存肠胃。那些不念喝粥的人也能够用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被消费掉，全体营养都得以保存。咱们敬爱的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对坚实而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，务必将其敷裕浸泡，不然会特别疾苦。假若您刹那不行合适它，能够将其与米饭和红豆一道食用，以得回最佳口胃。

　　只管燕麦片的卡途里含量不低于大米，但它的消化摄取慢，而且饱腹感稀奇好，所以，假若少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在广泛全谷物中富含B族维生素，矿物质和炊事纤维，而且易于进货，价值适中主食，口胃理念，而且吃起来纯粹利便。务必把它放正在第一位。

　　您能够预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例羼杂，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　看待早餐或幼吃主食，您也能够试验牛奶燕麦粥im电竞。将燕麦浸泡几幼时，将它们出席煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。遵照个体丁味，您能够增添一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　开始，您务必确保进货的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增添了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，所以咱们务必明白地辨别它们。进货甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要稀奇幼心。除了立室坚果和干果，它们大凡还会增添多量的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像广泛燕麦，并且价值会更高。

　　从强健的角度来看，需求本人烹调的燕麦片更好，能够供给最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在遴选时，请试验遴选全麦谷物并闻起来有淡淡的清香。假若香味太浓，请勿进货。im电竞别只吃米饭了10 种壮健主食排行榜土豆只可排第八