但凡热爱健身、又减肥告成的好友主食，都有这么一个共性：即是很会挑主食，把主食吃对了。吃得更养分，减得更有味道。

　　虽说藜麦正在卵白质、矿物质、纤维等养分含量上的显露，确实挺有上风的，是很不错的粮食采取，不过它并没有迥殊的保健功能，没有良多宣称中那么的奇特。

　　藜麦产量尽头的低，价钱又尽头的贵，切磋性价比，实正在是比不上吃其它各式杂粮。

　　比拟起来，玉米就亲民的多了。无论冬天夏季，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。

　　但有一点不敷的是：玉米短少色氨酸和赖氨酸这两种人体一定的氨基酸。而南美洲等终年以玉米为主食的区域，就所以时时产生「糙皮病、癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的采取。能够临时用玉米当主食，不要恒久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，伙食纤维要丰饶的多，体积大、饱腹感强。况且价钱又低廉，滋味香甜，人人喜爱。为什么只给第 9 名？

　　大略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配造造纯自然甜品，也尽头不错。

　　吃多少适宜？即使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次适宜。

　　土豆更有上风，含糖量要再低少少、不那么的甜。我们国度目前仍旧正在首倡「土豆主食化」了。

　　大片面人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也不错的，完整能够用来代替主食。况且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强主食。

　　减肥的人尽头必要 B 族维生素，而 B 族又尽头容易吃不足。而豌豆的 B 族维生素含量尽头的高，伙食纤维也高。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者删除大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤主食。

　　从经历来看，有人吃多了绿豆会不舒畅，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒畅良多。

　　幼米养胃，不无意思。看待良多饮食无限度或容易暴饮暴食的好友，幼米是很温和的杂粮采取，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分整体保管下来了。即是咱们尊敬的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰饶，矿物质的含量，也比通常淡色的粮食要高。表皮相对巩固，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡充足，否则就很硬。搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理思。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都斗劲丰饶，又容易买到，价钱又算亲民，口胃又理思，吃起来又大略利便的主食采取了。

　　燕麦品种太多，必定要分了解，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆主食、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　也时时推举给减肥的和必要负责血糖的好友，像山药那样代庖主食吃，或者夜晚饿的工夫当加餐吃。

　　提起主食，你会思到什么？米饭？面条？馒头？原来，除了这些，再有良多能够用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰饶，极度适合动作减肥功夫的采取。更主要的是，还很好吃。即日就来给大师先容 10 种好吃、养分丰饶，还禁止易长胖的主食。第 10 名：玉米图片根源： 正国畿片库玉米是一种亲民的主食。无论冬天夏季，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。但有一点不敷的是：玉米短少

　　正在糖尿病的诊治中，「管住嘴」是负责血糖的主要枢纽，而主食是影响血糖的重要身分。看待主食，糖尿病患者时常有如许的困扰：吃了主食后我餐后血糖上升得很厉害，是不是不吃主食斗劲好？传说差异的主食对血糖的影响差异，我应当奈何选？即日，丁香医师（）就和大师说说，糖尿病患者吃主食的那些事儿。1. 能吃吗？主食，譬喻米饭、面条、红薯等，给人体供给了碳水化合物，是人体最重要的能量根源，也是最重要的升高

　　这是我按照指点了2000多个幼伙伴强健减肥后经历举行排名分享，仅供参考。良多人恐怕主食，负责好量，原来主食一点不恐惧，有90多斤的幼伙伴找我瘦身，我都指点她每天吃主食，仍然能够强健瘦下来。相反，假使你不吃主食，不过其他东西吃多了，照样会发胖，譬喻坚果吃多了，会胖；生果吃多了，会胖；排骨、猪蹄、牛腩等高脂肪的肉类吃多了，也会发胖；即是炒菜放的油多了，时时吃油多的菜，也会胖。1玉米100克玉米，热量1

　　升糖指数 GI 是用于量度食品惹起血糖升高水准的一项目标。按照最新版《中国食品因素表》，能够分为：GI ≤ 55，为低 GI 食品55

　　70，为高 GI 食品高 GI 饮食不只让血糖摇动变大，还会让人饿得更疾，吃得更多，也就更容易胖了。思负责血糖，帮帮血糖安定，尽量少吃高 GI 食品，更多采取低 GI 或中 GI 的食品。不领略吃什么？咱们盘算好了推举最顺应减肥健身的 10 种优质主食值得保藏